STARGYM gimnasio de mujeres
El método pilates es una de las prácticas que más popularidad ha adquirido en los últimos tiempos. Los que lo practican aseguran que se sienten de maravilla, han fortalecido áreas de su cuerpo que tenían olvidadas y han mejorado su condición física.
Los beneficios que ya conocíamos son una mejora en la capacidad respiratoria y un fortalecimiento en lo que el creador del método, Joseph Pilates denominaba “centro de poder” que es la franja que rodea la zona lumbar y abdominal. Esto nos ayuda a prevenir los temidos dolores de espalda. Además también aporta un creciente fortalecimiento del abdomen y un aumento de la flexibilidad y salud muscular.
Pero, ¿cuales son esos beneficios menos conocidos que nos aporta esta práctica tan popular? Aquí te los contamos:
1. Dormir mejor: una sesión de pilates de al menos 45 minutos y tu cuerpo estará totalmente relajado y tonificado. Eso te hará dormir como un bebé. Sólo un consejo: no hagas las clases con el estómago lleno ni justo antes de acostarte. El cuerpo necesita su tiempo para asimilar los ejercicios y alcanzar el estado de reposo.
2. Es terapéutico: puede ser practicado por personas de diversa edad y condición física. Hacer deporte nos ayuda a sentirnos mejor, y de alguna manera nos hace más felices. ¿No te parece esa la mejor terapia?
3. Mejora tu postura corporal. Al trabajar los músculos de la espalda y el abdomen, mejora automáticamente tu postura corporal. Tras unas sesiones notarás que tu espalda es más fuerte, caminas más ergido y te sientas más derecho en la oficina.
4. Aporta conocimiento personal: Pilates es un método que conecta tu cuerpo y tu mente y te hace trabajar mucho en la respiración. Estos ejercicios de alguna manera aportan conciencia sobre el propio cuerpo, experimentando nuestros propios límites y sintiendo como mejoramos y somos más flexibles en cada sesión.
5. Sirve como entrenamiento complementario para los atletas de deportes de alto rendimiento. Nosotros siempre recomendamos realizar actividades de cardio y combinarlas con otras de tonificación. Pilates es una práctica perfecta para aquellos que quieren complementar sus sesiones de “running”, nado, tenis o ciclismo. También para aquellos que hacen sesiones de cardio para perder calorías y quieren también fortalecer la espalda y el abdomen.
6. Aporta confianza y seguridad: Joseph Pilates decía ““En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 sesiones tendrás un cuerpo nuevo”. Este cambio nos hace sentirnos más seguros y contentos con nosotros mismos.
¿A qué estás esperando?
La grasa corporal (%GC) es un uno de los muchos factores que nos preocupan cuando intentamos mantenernos saludables. Debemos recordar que no siempre tener un cuerpo delgado es sinónimo de tener poca grasa corporal.
Existen diversas formas de medir la grasa corporal, los profesionales recurren a la medición de pliegues cutáneos. Con esta prueba miden el espesor de determinados pliegues de la piel y a partir de los resultados, el profesional puede estimar una buena aproximación de la grasa corporal de una persona. Existen técnicas mucho más precisas, pero también más costosas dado que necesitan instrumental más complejo.
Si la precisión no nos importa, pues lo único que queremos es tener una referencia aproximada de nuestro porcentaje de grasa corporal, podemos optar por la conocida como Fórmula de Deurenberg.
La Fórmula de Deurenberg es aproximada y sus resultados son por lo tanto orientativos, pero nos servirán para saber si estamos dentro de la normalidad, estamos en el límite saludable o si ya nos encontramos con un problema de obesidad. Otra cosa que debemos tener en cuenta es que se aplica a personas de entre 30 y 45 años. Fuera de ese rango pierde precision.
Para calcular nuestro porcentaje de grasa corporal (%GC) con la Fórmula de Deurenberg necesitaremos tener a mano los siguientes datos:
IMC= Peso (kg) / ( Estatura (m) x Estatura (m) )
Por ejemplo:
IMC= 72 kg / ( 1,70 x 1,70 )
IMC= 72 / 2,89 = 24,91
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